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YXY's Schedule

近期要点

1.少看B站那些奇怪的视频,只看正常的lol/科技/知识;
2.吃饭一定好好吃,早饭慢慢养成习惯,午饭/晚饭适量多吃,按照营养需求来;
3.白天减少摸鱼的时间,要么学习要么看书/休息,最好晚上再娱乐放松;
4.中午少睡点,晚上总是睡不着且不想睡🤔🤔🤔

作息

1.晚上尽量保证睡8小时(0:00-8:00),有早八的周二可以7:30起;
2.刚起床可以看书(8:00-9:00),中间夹杂着接水、喝水、上厕所等杂事;
3.累的时候看情况,可以及时休息(15-20分钟)/吃点零食,要防止白天睡多了晚上睡不着;
4.中午尽量睡20分钟,如果下午没啥事且实在太累想睡觉,就睡1.5小时;
5.下午五点就吃点加餐然后开始健身,预计1小时,目前执行的是一三五锻炼的计划;
6.七点到十点可以玩游戏(lol、lor、金铲铲)/看比赛,脑力/体力活动之后会比较累,更容易睡觉;
7.十点之后就完全休息了,陪我滴xyh+更博客+看会儿书(听音乐/看视频/看文章/看书/更博客)准备睡觉;
8.时间表大概是:8:00-看书-9:00-早饭-9:50-上课/学习-11:30-午饭-12:50-午觉-13:10-上课/学习-17:00-健身-18:00-晚饭-19:00-娱乐放松/学习-22:00-准备休息/学习-23:59

吃饭

1.早饭必须要吃,大概九点多吃,养成吃早饭的习惯慢慢适应;
2.午饭和晚饭,可以尽量吃点好吃的,心情会比较好;
3.夜宵最好不吃或者少吃点,晚上十点之后少吃东西(可以巧克力/面包/水果+奶);
4.如果看手机不舒服的话,就不要看了,会很影响吃饭体验;
5.不要沉迷看B站!!!尤其是吃完饭就不要再看了,会很浪费时间,还很没有意义;

高效工作,劳逸结合

高效工作

1.戴耳机学习/干活好像效率更高,因为心情会更好,而且更容易专注(但戴🎧不太舒服)
2.番茄工作法,每25分钟休息一下,活动活动,做点别的(经常懒得休息。。。)
3.工作环境一定要合适,写数学宿舍环境不太行的时候去负一,用电脑写代码/文章宿舍环境不太行的时候戴🎧

劳逸结合

1.如何深度放松(还没好好看);
2.适合自己的放松方式:睡觉、听音乐+唱歌、玩游戏、看书、运动(健身、台球、游泳?踢球?)
3.专注工作 -> 适当放松奖励,放松的时候不要有负罪感
4.累的时候可以的话就休息,不要在情绪状态不好时硬撑着做事情,效率会低而且心情会差;(比如上完课之后可以躺会儿,或是睡觉,听音乐)
5.生活有很多繁琐的事情,每天也不一定会过的充实美满,情绪低落时好好放松,让低落期尽快过去就好;(观点来自xyh和ju导)

如何放松

休息盒子

1.音乐:🎧 🎤
2.运动:🎱 健身 ⚽️ 🏊🏻 🚶
3.游戏:LOL 🎮 LOR 金铲铲
4.宝贝:我滴xyh
5.看书:iReader

深度放松

1.自生放松:想象一个平静的环境,然后专注于呼吸,减慢心率,或感受不同的身体感觉(比如从左胳膊到右胳膊);
2.渐进性肌肉放松:先拉紧/放松脚趾的肌肉,然后逐步向上到颈部和头部——拉紧肌肉 5 秒、放松 30 秒,然后重复;
3.可视化:这个技巧的重点是多感官想象,包括嗅觉、视觉、听觉和触觉。比如想象咸海水的味道、海浪拍打的声音和阳光照在身上的温暖;

看的东西

很多东西都 没来得及/没心情 仔细看
1.公众号
2.各种群
3.书
4.朋友圈
5.B站视频
6.聊天
7.tg两个channel(❌)
8.好电影

学校

上午

1.起床先看书,可能会对新的一天更从容,顺便多喝水+接水+上厕所等杂事,唤醒思维和身体;
~2.一般都有课,上课(软工、毛概)适当选择要做的事;~
~3.上午状态感觉都不太行,尽量保持比较清醒吧;~
4.如果效率不太行的话可以看书或处理些生活事务;

中午

~1.吃完饭回到宿舍尽快睡,睡够觉最舒服!(一个小时比较够)~
2.可以订个下午的水果;
3.有时间就处理些生活事务或少量娱乐;

下午

1.感觉下午效率一般还是在线的,保持心态和精神状态良好,劳逸结合;
2.如果效率不太行的话可以看书或处理些生活事务;
3.下午可以吃点加餐,晚饭可以晚点吃,以避免睡觉前太饿;

晚上

1.晚上一般效率最高了,保持状态,高效工作,劳逸结合;🤔🤔🤔
~2.如果累就先睡一觉,睡觉可香了;~(白天睡太多容易晚上睡不着。。。尝试下茶/奶茶吧)
~3.感觉晚上时间有点难安排,想/需要做的事:视频、看书、吃夜宵、写博客、玩LOL、写作业/写代码;~(时间安排的差不多了,娱乐/学习->更博->洗漱睡觉)
4.写数学/写代码属于是白天的事没做完,拖到晚上做了;
5.娱乐放松不能太晚,容易兴奋而难以入睡,推荐时间为19:00-22:00(容易超时,看情况调整);
6.晚上实在睡不着就下来做些事情(超算、博客、看书、看文章),这时候其实挺安静挺舒服的;